Como começar a correr?

Há muito tempo gostaria de começar a correr, mas por diversos motivos isso não aconteceu. Porém agora isso ira mudar. Conheça alguns motivos para começar também:

• é um dos exercícios mais eficientes para a perda de peso;
• melhora o nível do colesterol;
• aumenta a capacidade cardiorrespiratória;
• aumenta o condicionamenanto físico;
• estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteorporose;
• ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas no coração;
• diminui o estresse e proporciona sensação de bem-estar.

Antes de começar procurei algumas dicas do personal trainer Carlos Klein no site movimente-se.

Antes de começar:

• Procure um médico e obtenha a liberação para correr. Procure verificar a saúde das articulações e principalmente do seu sistema cardiovascular;
• Tenha o equipamento correto. Procure um bom tênis em uma loja especializada;
• Use roupas leves e que te deixem trocar o calor com o ambiente. (Meninas! Top é essencial ok?);
• Escolha um lugar seguro para a sua corrida. Parques e praças são os mais indicados. Se for correr na rua (que eu não recomendo para iniciantes), procure ruas bem sinalizadas e sem movimento e não se atreva a sair correndo à noite por enquanto;
• Se for correr à noite, use material relfexivo para ficar mais visível aos motoristas.

Começando a Correr:

• O ideal é buscar ajuda profissional para dar início ao seu treinamento;
• Comece cada sessão de treino com um aquecimento global, de aproximadamente 10 minutos. Uma caminhada em terreno plano já é suficiente.
• O grande desafio de começar a correr é a imensa diferença de intensidade que a corrida representa quando comparada à caminhada. Não dá pra simplesmente sair correndo da mesma forma que fazemos andando. O segredo é usar intervalos de alta intensidade misturados com outros de menor intensidade.
• Para começar, faça pequenos intervalos de 30 segundos correndo intercalados com 2 minutos de descanso ativo (caminhada leve). Nos primeiros treinos repita isso 6 a 8 vezes.
• À medida que o seu organismo vai se adaptando ao estímulo de corrida, você pode aumentar a duração do intervalo de corrida (45 segundos, 1 minuto, 1 min e 30 segundos, etc) e também diminuir o tempo de descanso ativo.
• Em pouco tempo você perceberá que se torna mais e mais fácil o período de corrida, e aí é hora de pensarmos em outra estratégia, agora para aguentar períodos mais longos e aumentar a velocidade da corrida.

By Denise